FBW na

Witam, już wcześniej kilkakrotnie radziłem się na forum w sprawie treningu FBW, ale chciałbym teraz zmienić mój dotychczasowy trening (FBW by traktor - wszyskim dobrze znany) Chciałbym zmienić go - efekty i progresja ciągle są ale trening jest nudny i chciałem urozmaicić go dodając plan B W poniższym linku jest udoskonalony plan FBW by traktor z [...]

[...] 30 minut aerobów od razu po treningu. Można powiedzieć, że mam 1,5 planu bo niektóre ćwiczenia w obu planach się powtarzają. Niestety mam do dyspozycji tylko 2 sztangielki. FBW Pon-Śr-Pt Plan A: Nogi - Przysiady z obciążeniem w plecaku 3s. 8p. Plecy - MC na prostych nogach 2s. 10p. - Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 2s. [...]

[...] omega 3 od olimpu. Dorzucam też witaminy Daily Sport, bo mi zostały. http://img850.imageshack.us/img850/7950/img20130225165526.jpg TRENING Jestem początkujący także wrzucam FBW Poniedziałek, Środa, Piątek Ilość powtórzeń: 12-10-8 Nogi przysiady ze sztangą 3s Plecy wiosłowanie sztangą 3s Klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki wyciskanie [...]

[...] celu. Zacząłem od intensywnego crossfitu, a później od razu przeszedłem na katowanie 5-6 razy w tygodniu każdej z grup mięśniowych osobno. Całkowicie pominąłem etap FBW. Nadmierna chęć uzyskania fajnego ciała całkowicie mnie zgubiła, a głównie pod względem emocjonalnym. Bardzo często łapałem gorsze dni, w których chciałem wszystko [...]

[...] kilka dni) 19 lat, ćwiczę 19 miesięcy, waga 90 kg. Od poniedziałku mam zamiar przenieść się po raz pierwszy w moim stażu z treningu i diety masowej na redukcyjną. Trening FBW będę wykonywał po raz pierwszy, także mam prawo pomylić się w rozpisaniu go. Trening Full Body Workout 3x tydz. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi poziomo 3s [...]

Witam. Od 1 lutego wziąłem się za siebie i tak ciągne po dzisiejszy dzień trening FBW zaczerpnięty z forum + rower. Do niedawna miałem dostępne tylko hantle, ławkę, drążek i rowerek stacjonarny i niestacjonarny. Diety ścisłej nie mam, po prostu z rana więcej węglowodanów, po treningu i na wieczór więcej białkowych rzeczy. Na starcie ważyłem 101kg, [...]

[...] edge Przeciwwskazania medyczne : zerwane więzadła ACL 30%, uszkodzone łąkotki w lewym kolanie Zażywane suplementy : gainer, cisus, kolagen Ostatnio przerabiany plan: FBW Podnoszone ciężary: nie robiłem testu z max wycisku ale standardowo podnoszę: 40kg na klatę 4x8 (to samo w skosie), 40kg przysiady 4x15, uginanie gryfu łamanego na bica [...]

[...] : nogi, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, twarz, plecy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening siatkówki x2, trening siłowy FBW x3, bieganie x3, HIIT x3 Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka/omlet z owocami, naleśniki razowe, jajecznica z domowym chlebem na zakwasie Co lubisz jeść na obiad : [...]

[...] ( zacząłem w pażdzierniku ). Obecnei trenuje splitem 4 dniowym. Od początku marc aplanuje zacząć delikatna redukcje ( bd probował recomp).Planuje w tym okresie ćwiczyć 3 x FBW + 2 x Cf. Cchciałbym jednak rozpocząć powoli przygotowanie pod CF, które nie zakłócą jednak robienia masy. Zawsze miałem dobrą kondycje ( przez pare lat trenowałem [...]

[...] ciągnąć przynajmniej 3 m-ce. Dane Wiek: 31 Wzrost: 171 Waga: 90 Talia: 96 Barki: 122 Udo: 62 Bic: 41 Cel Delikatna, kontrolowana masa. Cel dziennika: kontrola nad metodą FBW 15-10-5. Dieta Carb Cycling Zapotrzebowanie: 3000kcal BMR = 66 + (13.7 x 90) + (5 x 170) - (6.8 x 31)=1872 kcal 1872 * 1.6 = 2996 kcal HC: 3500kcal (B/T/W: 2.7 / 1.6 / [...]

Witam, przegladajac posty z fbw i suerujac sie tematem, ktory mnie do fbw przekonal: http://www.sfd.pl/FBW_Geneza%2C_Zasady%2C_Podsumowanie.-t398536.html mam takie pytanko: skoro 3x w tyg np bym chcial fbw robic, to czemu na np. lapy sa po 2serie? wychodzi wtedy tylko 6 serii na tydzien, a na klatke plecy np. tylko 9, to nie aby za malo? nie [...]

[...] w domu przed treningiem SRODA= rower lub bieganie CZWARTEK= 1h Muay Thai + 1h rozciągania w domu przed treningiem PIĄTEK= fbw+ 1h basenu SOBOTA, NIEDZIELA = odpoczynek FBW poniżej skopiowany ale po opiniach wydaje mi się dobry: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - 8pow Barki: - Wyciskanie hantli 2s - 8pow Tricepsy: - [...]

Witam przychodzę z pytaniem czy wszystko w mojej redukcji tkanki tłuszczowej robię w miarę dobrze czy też gdzieś się mylę albo popełniam blad, stąd pytanie do ludzie bardziej doswiadoczonych którzy widzą co i jak i mnie nakieruja w razie co. Zacząłem chodzić na siłownię w lutym na początku trenowałem fbw 3x w tyg żeby się roztrenowac bo gdy byłem [...]

Dźwigam żelastwo od początku lutego 2011. Trenuję już 7 tygodni FBW jednozestawowe, 3x/tydz. (Traktorowy zestaw z forum). Jakieś tam efekty są w porównaniu z początkiem, ale mierne wg mnie (o tym później). W dzienniku można znaleźć wszystkie info o mnie. Na pierwszej stronie gł dane, ostatni trening na siódmej oraz ostatnio mierzone maxy na [...]

[...] tkanki tłuszczowej : 10 - 15 % Aktywność w ciągu dnia : szkoła, dom, praca na wsi gdy nie ma szkoły Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 3* bieganie ( ok. 50-60 minut, ok. 8-9km, zmiennym tempem) Odżywianie : ) słodyczy, alkoholu, cheatów Cel : nie wiem czy trzymać wagę czy dodawać kalorii Ograniczenia [...]

[...] mozna zacząć trenować ( teraz nie jestes w stanie miałem zabieg przy palu od nogi, ale sądze ze od pon bede juz w 100% sprwny) Trening jaki chciałbym rozpocząć to FBW 3 razy w tygodniu, i aeroby 5 razy w tygodniu w czasie 25-45 min. Oczywiście wiem, że podstawą jest dieta, czytałem czytałem i wyczytałem, że chyba najbardziej [...]

[...] wiem że jest tego dużo ale chce ćwiczyć ale czasu brak. Myślałem nad tym aby rozłożyć to na dwa dni ale tu chodzi o przerwę regeneracyjną. Chyba ze mogę ćwiczyć Ten FBW sobota i niedziela to będzie super. Gdy ćwiczyłem normalnie 3 x w tygodniu było super. praca zmianowa dawała mi więcej czasu. Chce bardzo wrócić do treningów. Mam dietę. [...]

Czołem Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan FBW jest w porządku, czy też wypadałoby coś w nim zmienić. Pon - Śr - Pt intensywne treningi karate, po 1,5godz. Czw - Nd Bieganie 30 - 40 min Wtorek FBW I Martwy ciąg klasyczny 5x5 Drążek 5x max Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wyciskanie na barki 5x5 Brzuch Sobota FBW II Przysiad 5x5 Martwy ciąg na [...]

[...] pol roku(split) pozniej chwila przerwy... w tamtym roku znow pol roku regularnie do wakacji (fbw) po wakacjach 2x na tydzien. od poczatku tego rok robie regularnie trening FBW 3 razyw tygodniu + dieta dodatkowo ruszam sie raczej czesto... hala, treningi (pilka nozna), teraz od pczatku roku starams ie biegac jezeli nie ide na trening 40 minut [...]

[...] dało (no może trochę siła wzrosła ale to i tak nie spełniło moich oczekiwań jakie miałem przed rozpoczęciem cyklu..) I w takim razie postanowiłem zmienić metodę treningu na FBW. Zakładam sobie 3 treningi w tygodniu. Układając plan wzorowałem się na planie GEORGU. Moim celem jest masa. Mam dietę którą staram się utrzymywać (chociaż utrzymanie jej [...]